موسم سرما میں وٹامن ڈی ضمیمہ کی سفارش کرتا ہے این ایچ ایس اور برطانیہ کی حکومت ہر ایک پر زور دیتی ہے کہ وہ موسم خزاں اور سردیوں کے دوران روزانہ وٹامن ڈی ضمیمہ لیں جب سورج کی روشنی کی نمائش جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ناکافی ہو ۔ وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں ، دانتوں اور پٹھوں کی مدد کرتا ہے ، اور اس کی کمی بچوں میں ریکٹس اور بالغوں میں آسٹیومالاسیا کا سبب بن سکتی ہے ۔

موسم سرما میں وٹامن ڈی کیوں لیں ؟
وٹامن ڈی بنیادی طور پر سورج کی روشنی کی نمائش کے ذریعے ترکیب کیا جاتا ہے ، لیکن برطانیہ میں اکتوبر سے مارچ تک ، سورج کی روشنی کافی مقدار میں پیدا کرنے کے لیے بہت کمزور ہوتی ہے ۔ اگرچہ تیل والی مچھلی ، سرخ گوشت ، جگر ، انڈے کی زردی اور مضبوط اناج جیسے کھانے میں وٹامن ڈی ہوتا ہے ، لیکن وہ اکثر 10 مائیکروگرام کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو پورا کرنے میں ناکام رہتے ہیں ۔ (400 IU).

وٹامن ڈی کس کو لینا چاہیے ؟
عام آبادی: ایک سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کو موسم خزاں اور سردیوں کے دوران 10 مائیکروگرام ضمیمہ لینا چاہیے ۔
خطرے والے گروپ: جن کی جلد کی رنگت گہری ہو ، سورج کی نمائش محدود ہو ، یا مخصوص غذائی پابندیاں ہوں ، انہیں سال بھر روزانہ 10 مائیکروگرام لینا چاہیے ۔
شیر خوار اور چھوٹے بچے: ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو روزانہ 8.5-10 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ ایک سے چار سال کی عمر کے بچوں کو سال بھر میں 10 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے ۔
وٹامن ڈی سپلیمنٹس وسیع پیمانے پر دستیاب اور سستی ہیں ، جن میں 4,000 آئی یو سافٹ جیلز جیسے اختیارات ہیں جن کی قیمت فی خوراک 10 پی سے کم ہے ۔

صحت اور حفاظت
وٹامن ڈی ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، حالانکہ ضرورت سے زیادہ طویل مدتی ضمیمہ ہائپر کیلسیمیا کا باعث بن سکتا ہے ، جو ہڈیوں ، گردوں اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے ۔ سپلیمنٹس کمی کو روکنے کا ایک محفوظ طریقہ ہے ، لیکن اگر خوراک یا صحت کے خطرات کے بارے میں فکر مند ہو تو جی پی سے مشورہ کرنا بہتر ہے ۔

نتیجہ
جیسا کہ برطانیہ میں سورج کی روشنی کم ہوتی ہے ، روزانہ وٹامن ڈی کی تکمیل مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے ، خاص طور پر سرد مہینوں کے دوران ۔ یہ سادہ ، لاگت سے موثر اقدام اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم میں وہ غذائی اجزاء موجود ہوں جن کی اسے نشوونما کے لیے ضرورت ہے ۔